青衫披戎装，号令震操场
大学第一课——军训，即将启航
这是磨砺意志的熔炉，更是青春征程的序章
2025级小青马们
请收好这份军训锦囊
让汗水浇灌成长，用自信点亮新程！
物资准备篇
1.舒适鞋垫与袜子：军训期间需长时间站立行走，选择柔软厚实的鞋垫与吸汗透气的袜子，能有效保护脚掌，缓解疲劳。
2.防晒用品：近期天气炎热，务必准备并及时涂抹高倍防晒霜，避免晒黑晒伤；休息时及时补涂，确保防晒效果。同时，也可准备芦荟胶等外用药品，应对可能的皮肤晒伤。
3.大水壶：水杯选择大容量、易携带的类型，便于随时补充水分。同时，军训场地内会有打水点以供大家接水。建议自带电解质泡腾片，及时补充体能，以防身体不适。
4.便携纸巾和湿巾：擦汗、清洁必备，小包装随身携带。
5.个人药品：备好防中暑药（如藿香正气液、胶囊）、润喉糖、创可贴、个人特殊药品（如哮喘喷剂）、风油精（提神防蚊）。
6.糖果零食：军训期间能量消耗大，尤其是低血糖的同学，可准备少量糖果零食，以备不时之需。
生活习惯篇
1.及时熄灯就寝：拒绝熬夜，保证每晚7-8小时高质量睡眠，为次日训练储备精力。坚持午休，为下午训练养精蓄锐。
2.三餐必到，营养均衡：早餐尤其重要，午餐保证能量，晚餐需要适量。饮水遵循少量多次原则，利用训练间隙、饭前饭后及时补水。慎吃冷饮，大汗淋漓时猛灌冰水易致肠胃不适，选择常温或稍凉的水更安全。
3.个人卫生无小事：个人衣物勤换勤洗，贴身衣物、袜子务必每日换洗。军训服尽量保持清洁，夏季出汗量大，及时换洗衣物不仅有利于个人卫生，还有助于保持心情愉悦。
4.预防中暑、感冒：淋雨或大汗后，切勿立即直吹空调、风扇。回到室内先擦干汗水，稍作休息再洗澡。
心理健康篇
1.积极暗示，拥抱挑战：将“好累好晒”转化为“我在变强”的信念。每一次坚持都是自我超越。专注当下，不去想剩余天数，全力做好眼前每一个动作、站好每一班军姿。
2.社交破冰，融入集体：主动开口，从问名字、聊家乡开始。军训是认识同学最快的方式！互相帮助， 与舍友协作整理内务、不舒服时互相照应，建立深厚的革命友谊。参与活动， 拉歌、联谊、才艺展示别犹豫，这是展示自我、融入集体的黄金机会。
3.合理宣泄，寻求支持：允许自己表达疲惫，向信赖的室友、新朋友倾诉，常能获得共鸣。及时沟通， 若身体严重不适或心理压力过大，务必及时报告教官或辅导员。感到压力时，给家人朋友打个电话，熟悉的声音是极好的慰藉。
4.降低期待，享受过程：不必苛求完美，全心参与、感受氛围更重要。发现小确幸，用心捕捉清晨微风、休息欢笑、食堂美味、晚霞拉歌这些难忘的瞬间。
穿上迷彩，汗水淬炼成勋章
韧劲、情谊与自信，熔铸成青春血脉
大学第一课即将启程，整装出发吧！
让征程，从这片操场铿锵启航！
